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胖子忙着减肥 瘦子迷上马甲线

2015-12-05 11:29:47   来源:   评论:0 点击:

 

瘦,前凸后翘,大长腿,这是曾经大家公认的好身材。但如今有不少小伙伴开始关注马甲线,前不久影星袁姗姗还在微博上晒出了马甲线的照片,让不少爱美之人疯狂了,纷纷表示想拥有马甲线好身材。

马甲线该怎么练?

马甲线到底是什么?据说马甲线是平坦小腹的最高境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

马甲线应该怎么练?做仰卧起坐可以吗?专业教练表示:抱着头蜷曲着身体坐起来,这种方法其实早就被淘汰了。对于初学者来说,最好锻炼马甲线的方法是平板支撑。平板支撑对很多人来说都不陌生,即俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

主食可以换成红薯、山药

练马甲线的愿望是美好的,但马甲线并没有那么好练,关键得持之以恒。一周最好能坚持锻炼5次或以上,除了平板支撑,也不要忽略了深蹲等复合练习,不能整个训练计划里只锻炼腹部。

除了锻炼,饮食的控制也很重要。饮食得坚持低油、低盐的原则,多吃绿色蔬菜、牛肉、虾、鱼等食物,主食也可以换为红薯、山药之类的。


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